CrossAcademy · Gymnásticos
Domina tu cuerpo. Sin límites.
Clases de Gimnásticos para todos los niveles en el único box de Les Franqueses del Vallés. Desde tu primera dominada hasta el muscle-up en anillas. Técnica real, progresión paso a paso, coaches que ya han pasado por donde estás tú.
Movimientos completos
Todo lo que trabajamos
Los gimnásticos del CrossTraining cubren control corporal en todas sus dimensiones. Aquí tienes la guía completa de movimientos por nivel.
🟢 Básico | 🟡 Intermedio | 🔴 Avanzado
Cómo progresamos
Del primer hollow
al muscle-up.
En CrossAcademy no saltamos pasos. El muscle-up es el movimiento más codiciado de los gimnásticos y también el más mal aprendido. Aquí tienes el camino real que seguimos en clase.
Técnica real · Corrección individual · CrossAcademy
La base imprescindible
Hollow Body & Arch Body
Todo empieza aquí. El hollow body es la posición de potencia del gimnástico: core activado, costillas cerradas, glúteos contraídos, cuerpo como una tabla curva. Sin este patrón aprendido, el kipping no tiene fuerza y el muscle-up no tiene base. Lo trabajamos primero en el suelo, sin barra.
Entender el kipping
El movimiento de cadera
Una vez tienes el hollow-arch en el suelo, lo llevamos a la barra. El kipping no es balancearse: es generar potencia en el plano horizontal para convertirla en vertical. Trabajamos el timing del swing, la entrada al hollow y la salida al arch de forma controlada.
Accesorios específicos
Entender la transición
La transición es el punto donde se rompe el muscle-up. Para aprenderla de forma segura usamos accesorios específicos: cajón de salto, banda elástica y trabajos en anillas bajas. El objetivo es que el cerebro entienda el gesto antes de intentarlo en altura.
Accesorio transición BMU
Progresión segura
El movimiento completo
Bar Muscle-up
Con la base construida, el BMU aparece de forma natural. No es un truco: es la consecuencia lógica de un trabajo bien hecho. En este punto el coach acompaña la ejecución, corrige en tiempo real y ayuda a consolidar el patrón motor.
El siguiente nivel
Ring Pull-up & Ring Muscle-up
Las anillas añaden inestabilidad: el core trabaja más, los estabilizadores de hombro se activan al máximo. El Ring Pull-up es el accesorio por excelencia para ganar fuerza de jalón real. Y el Ring Muscle-up es el objetivo final para los más avanzados.
Ring Pull-up · accesorio
Fuerza en anillas
Construye la base
Ejercicios de fuerza para los gimnásticos
Los gimnásticos no se consiguen solo practicándolos. Hay trabajo de fuerza específico que los construye por dentro. En CrossAcademy lo integramos en cada sesión.
Jalón · pull-up · BMU
Ring Row
Remo en anillas a diferentes ángulos. El mejor accesorio para construir fuerza de jalón y estabilidad de escápulas.
Pull-up · BMU
Banded Pull-up
Dominadas asistidas con banda elástica. Permiten trabajar el rango completo del movimiento antes de tener la fuerza necesaria.
HSPU · Handstand
Pike Push-up
Flexión en V invertida. Precarga el hombro y el tríceps con el patrón de empuje vertical del HSPU.
Ring Dip · Muscle-up
Dip en paralelas
Fondos estrictos con cuerpo erguido. Base de la fase de empuje del muscle-up y prerequisito del ring dip.
Todos los gimnásticos
Hollow Rock
Hollow body dinámico en el suelo. Consolida el patrón de core activo que se necesita en cada movimiento gimnástico.
TTB · KTE · Kipping
Tuck-up / V-up
Fuerza abdominal dinámica. Entrena la conexión cadera-core que se necesita para llevar los pies a la barra con control.
Handstand Walk
Wall Walk
Caminar hacia la pared en pino. Carga progresiva del hombro y trabajo de propiocepción invertida.
Core · todos
L-Sit
Compresión isométrica de cadera y core. Fuerza de mantenimiento que se transfiere a todo el trabajo de barra y anillas.
Tu cita semanal
Clase específica
de Gimnásticos
Cada jueves a las 18:30h dedicamos una sesión completa a los movimientos gimnásticos. Técnica, progresiones, accesorios y trabajo específico para avanzar de verdad, sea cual sea tu nivel de partida.
Los grupos son reducidos para que el coach pueda corregirte en tiempo real. No hay excusas: si no llegas al muscle-up, trabajamos el hollow. Si ya tienes el hollow, trabajamos el kipping. Siempre hay un siguiente paso.
Más opciones
Adaptado a ti
Clases personalizadas
¿Tienes un objetivo concreto? ¿Llevas meses intentando el muscle-up? ¿Quieres trabajar el handstand pero no sabes por dónde empezar?
En CrossAcademy también hacemos sesiones individuales de gimnásticos. Una hora contigo, con el coach, trabajando exactamente lo que necesitas. Sin perder el tiempo con cosas que ya tienes. Sin saltar pasos que todavía no tienes.
Escríbenos y lo organizamos.
Yoga como complemento
La movilidad y la conciencia corporal son la base de cualquier gimnástico avanzado. El yoga complementa perfectamente el entrenamiento gimnástico: mejora el rango articular, trabaja la propiocepción y entrena la respiración bajo tensión.
Si buscas avanzar más rápido en tus gymnásticos, añadir una sesión de yoga a tu semana puede marcar una diferencia real en tu movilidad de cadera, hombro y columna.
Consulta disponibilidad de clases de yoga en CrossAcademy.
SEO local
Gimnásticos cerca de ti
Atletas de toda la comarca entrenan gymnásticos en CrossAcademy cada semana.
Sin sorpresas
Tarifas 2026
La clase de Gimnásticos del jueves está incluida en tu plan de CrossTraining. Elige el ritmo que mejor encaja con tu semana.
Acceso
4 ses / mes
35€/mes
Regular
8 ses / mes
54€/mes
Avanzado
12 ses / mes
69€/mes
Intensivo
16 ses / mes
85€/mes
Ilimitado
Todas las clases
94€/mes
* Matrícula 45€. Con pago trimestral, sin matrícula. Sesiones personalizadas de gymnásticos bajo consulta.
Tus preguntas
Todo lo que necesitas saber
El jueves te esperamos
Ven al jueves 18:30.
El resto viene solo.
Escríbenos por WhatsApp, te explicamos cómo funciona la clase y cómo apuntarte. Sin rodeos.
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